血糖値スパイクが起こる原因と対策｜放置するとどうなる？

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まず結論

血糖値スパイクは

・食後に血糖値が急上昇

・その後急降下

を繰り返す状態です。

自覚がないまま進行することも多いのが特徴です。

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血糖値スパイクとは？

食事をすると血糖値は上がります。

問題なのは

「急激な上昇」

です。

血糖値が急上昇すると、

インスリンが大量に分泌されます。

その結果、

・眠気

・だるさ

・甘いもの欲求

・脂肪蓄積

が起こります。

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なぜ起こるのか？

主な原因は3つ。

① 糖質中心の食事

白米・パン・麺類中心の食事は

血糖値を急上昇させやすい。

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② 食物繊維不足

野菜や海藻が少ないと

吸収スピードが速くなります。

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③ 早食い

咀嚼不足は血糖上昇を加速させます。

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放置するとどうなる？

血糖値スパイクを繰り返すと

・体脂肪増加

・内臓脂肪増加

・将来的な糖尿病リスク

につながります。

30代以降で痩せにくくなる原因の一つも

ここにあります。

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今日からできる対策

① 野菜から食べる

食物繊維を先に入れることで

血糖上昇を緩やかに。

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② タンパク質を必ず入れる

単品炭水化物を避ける。

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③ 糖質量を意識する

コンビニ弁当は60〜100g糖質があることも。

宅配弁当のように

糖質設計されているものを使うのも一つの方法です。

👉「血糖値が気になる人向け宅配弁当5選」

血糖値が気になる人におすすめの宅配弁当5選｜30代からの食事改善に最適なのは？

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まとめ

血糖値スパイクは

自覚がなく進行する。

だからこそ

「知ること」が最初の一歩。

食事を整えることが

体脂肪改善の近道になります。